Dentro de las alternativas para disminuir los niveles de ansiedad encontramos los hábitos de autocuidado básico como una adecuada alimentación, dormir mínimo siete horas diarias y realizar actividad física regular. Esto complementado con estrategias para disminuir el tiempo que invertimos en pensar en las preocupaciones, y centrarnos en tomar acciones sobre lo que está en nuestro control. Por ejemplo, si tenemos que presentar un seminario en la Universidad, o liderar una reunión de trabajo, podemos centrarnos en prepararnos, leer a profundidad sobre los temas que vamos a tratar o ensayar varias veces frente al espejo o con amigos. Adicionalmente, existen otras estrategias de respiración y relajación que también nos pueden ayudar a regular particularmente los síntomas físicos de la ansiedad.
Ahora bien, es importante tener en cuenta que la ansiedad es una emoción natural, que en la cotidianidad nos puede ayudar a enfocarnos en la resolución de una situación que tenemos que enfrentar. Sin embargo, es importante acudir a un especialista cuando esta emoción es intensa, reiterativa y afecta el desempeño en las actividades diarias, es decir, cuando no puedes cumplir con las responsabilidades de tu universidad, dejas de ir al trabajo o dejas de hacer cosas que son importantes para ti por sentirte de esta manera. Cuando acudes a terapia, un especialista realiza inicialmente un proceso de indagación en el que se evalúan los factores que están influyendo en que sientas ansiedad. Una vez identificado el problema, se recurren a diferentes estrategias de intervención validadas científicamente desde la psicología que te permitirán encontrar alternativas de manejo y de solución a lo que te está sucediendo y así lograr tener una vida más satisfactoria.
Recuerda que las problemáticas de ansiedad no intervenidas pueden llevar a desarrollar trastornos más complejos como lo son el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social o el trastorno de pánico. Estos trastornos hacen que las personas se vean afectadas significativamente en su calidad de vida y por esto es mejor empezar un proceso a tiempo y evitar complicaciones. En psicóloga.co contamos con un equipo interdisciplinario especializado en el manejo de este tipo de dificultades emocionales y estamos a tu disposición para acompañarte en tu proceso.
Referencia
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
Equipo Psicologa.co - Especialistas en Salud Mental
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